Тренинговый центр "Дуалы"
 
Источник красивых решений

Проект Анвара Бакирова
Дуалы: тренинги разговорного гипноза Анвара Бакирова
Тренинг "Охота за силой" состоится 24 февраля 2018 года.
Ближайший интенсив "Разговорный гипноз" начнётся 29 апреля 2018 года.

Библиотека

Помощь

Соцсети

Начало

Гипноз

Тренинги

Facebook

duals.ru

Развитие

Консультации

ВКонтакте

 

НЛП

Мастерская

YouTube

 

[trenings.ru]

Александр Любимов

Мини-техника: Принять себя

Часто мы «отвергаем» какие-то свои чувства, ситуации из прошлого, свой внешний вид или поступки:

- Как я мог тогда так испугаться.

- Я ненавижу свою слабость.

- Я так боюсь испугаться.

Понятно, что когда мы что-то замечать не хотим из жизни оно не исчезает, а во многих случаях происходит как раз наоборот – отрицание только усиливает негативные переживания. Обычно такое «отвержение» устроено, как слоёный пирог – есть ситуация, к ней я испытываю страх, и ещё и злюсь на этот страх. Такое «чувство по поводу чувства» называется мета-состояние. Оно очень сильно влияет на это переживание – управляет им, усиливает или ослабляет. Злость по отношению к страху усиливает его, а спокойствие – ослабляет. Использую мета-состояния можно довольно просто изменять отношение к этим самым ситуациям, людям и собственным качествам.

Эта техника хорошо работает с изменением отношения к различным событиям, качествам и людям, но вряд ли сработает с фобиями и сильными навязчивостями, вроде курения и алкоголизма.

1. С чем работаем.

Определите к чему вы хотите изменить отношение - ситуацию, своё качество, человека и т.п.

2. Объект и отношения.

Разберитесь со структурой отношения:

- Есть человек, он меня раздражает. И я сержусь на себя за это раздражение.

- Мне очень сильно нравится шоколад.  И я зол на себя за это.

3. Образы переживаний.

Встаньте и представьте перед собой объект, с которым хотите поработать – человека, свой вес, шоколад, ситуацию. Прочувствуйте чувство, которое по отношению к нему испытываете.

Сделайте шаг назад и представьте себе это чувство (чувство 1) в виде образа перед собой. Это может быть облако, шар, клякса и т.п. Испытайте чувство (чувство 2), которое вы испытываете по отношению к чувству 1.

Сделайте ещё шаг назад и представьте перед собой в виде образа чувство 2.

4. Изменение.

Вспомните положительно переживание - спокойствие, уверенность, невозмутимость - и испытайте его по отношению к чувству 2. Образ чувства 2 должен измениться – стать более прозрачным, уменьшиться, съёжиться.

Сделайте шаг вперёд и возьмите этот образ в себя. Выберите чувство, которое вы хотите испытывать по отношению к чувству 1 – спокойствие, согласие, уверенность, равнодушие. Образ чувства 1 тоже должен измениться и стать менее «сильным».

Шагните вперёд и возьмите этот образ в себя.

Например, для нашей схемы с шоколадом по отношению к раздражению можно было испытать уверенность, а по отношению к «нравится» - спокойствие.

5. Экологическая проверка.

Что вы теперь испытываете по отношению к объекту? Не повредит ли это вам?  Если это новое отношение вас не устраивает, сделайте шаг назад, представьте это новое чувство перед собой в виде образа и приложите к нему более подходящее переживание.

6. Привязка к будущему.

Представьте себя в будущем в 3-4 ситуациях, в которых вы раньше испытывали проблемные переживания.

Понравилось? Полезно? Поделитесь ссылкой с друзьями!

Наверх

(с) Анвар Бакиров, Москва и Московская область.

При копировании материалов сайта ссылка на источник обязательна.